Witam po wielu latach chcialem wrocic do cwiczen na silce cwicze miesiac kalistenike ale chce tez pochodzic na silke 3x w tyg plan ktory bede robil na silowni A przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi lezac wioslowanie pompki na poreczach(dipy) biceps 2 cwiczenia na brzuch B martwy ciag pompki klasyczne wyciskanie zolnierskie wyciskanie [...]
[...] i zginam nogi to mam takie uczucie jakby miał mnie za chwilę złapać skurcz i musze od razu przestać ćwiczyć... Jakie cwiczenie proponowalibyscie na to ? Aktualnie zaczalem plan na nogi: przysiady wykroczne 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 i to ostatnie cwiczenie mnie denerwuje... :/ Pozdrawiam :)
Witam! Na początek napiszę trochę o sobie ćwiczę już około 2 miesięcy podnoszenie ciężarów itp. Wiek 15 Staż 3 miesiące Waga 58 Wzrost 171 Na moją wagę jednorazowo podnoszę 55 kg. Lecz nie o tym będę tu pisał chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Czytałem, że polega to na tym by była bardzo duża ilość powtórzeń i ćwiczenia praktycznie na [...]
Witam :) Postanowiłem znów wziąć się do roboty, bo za pierwszym razem cudów nie było ( brak odpowiedniego treningu i diety ) Teraz nie chce marnować czasu na siłowni więc diete dam do ułożenia trenerowi ale trening obwodowy postanowiłem ułożyć sam, oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] ćwiczenia złożone i za***iście mi się to spodobało. Ułożyłem sobie plan składający się tylko z ćwiczeń złożonych i chciałbym abyście mi go sprawdzili. Trening A -Pełne przysiady (szoruje jajkami po podłodze ;P). -wyciskanie sztangielek ( nie mam asekuracji więc sztanga jest trochę niebezpieczna). -wyciskanie żołnierskie -podciąganie ( żeby [...]
Witam chciałem się zapytać czy taki trening FBW pod mma będzie dobry dodam że mma ćwicze we wt i sb a na siłke chodził bym w pon,śr i pt oto plan A Uda:przysiady ze sztangą 3s Łydki:wspięcia 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klata:Wyciskane sztangi na ławce prostej 3s Bary:Szrugsy 3s Triceps:wyciskanie wąskie 3s Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
Wiek: 17 Staż: przeszlo rok (z przerwami) Waga: 82 Wzrost: 183cm Dieta: jest a wiec plan wyglada nastepująco Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Rozpiętki - x 1 Wiosłowanie w opadzie(Podchwyt)- x 1 Ściąganie do Karku - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]
Witam! Ciczę tym planem 5tygodni ale nie widzę efektów być może się nie sprawdza może jakieś zmiany albo nowy plan? Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Śr: Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie [...]
pn. 5x18 bic hantlami 5x18 szrugsy wt. drazek 3x8 szeroko 3x6 wasko 3x6 podchwytem śr. hantle 3x18 wycisk na pufach 3x18 rozpietki 4x8 pompki na poreczach czw. 5x18 przysiady z hantlami 5x18 wznosy na 1 nodze z hantlami pt. pmpki 3x18 normal 3x18 nogi gora waska 3x18 nogi gora szeroko sb. brzuch 5x8 unoszenie nog prosto na drazku 5x8 ze skretem [...]
[...] chudy. Biceps 28 wiec kiepsko :<. W domu mam sztangę, obciążenia 4x5, 4x1.25 i 2x15. Jest to gryf długi. Mam też hantle x2 Jaki byście polecali plan mogą dojść pompki, przysiady i cała reszta z wykorzystaniem sprzętu za jakiś czas zamierzam iść na siłownie tak za 3-4 miesiące jak już wyćwiczę. Miałem serie po 14 - 16 - 18 na biceps więc [...]
Cześć, chciałbym spytać się o ocenę dotyczącą opracowanego przeze mnie planu split, jest to drugi używany przeze mnie plan. Trening 1 1. Podciąganie szerokie nachwyt 20powt. na czas 2. Pompki diament, nogi na podwyższeniu 5x5 3.Izometra głowa nad, pod drążek po 7 sekund zwis 8s 4.Pompki spidermana 4x max 5. Wznosy nóg na drążku 4x10p. 6.wznos [...]
witał ułożyłem nowy plan na masę i brakuje mi ćwiczeń proszę o pomoc Poniedziałek - Klata + Biceps - wyciskanie na ławce - Rozpiętki - Cwiczenia hantelkami (biceps) - Cwiczenia sztangą (biceps) Środa - Plecy + Triceps - Marty ciąg - tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie - Pompki w podporze - Ćwiczenie hantlem za plecy [...]
[...] hantelką zza głowy 2x 4. Plecy MC 2x 5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x 6. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x 7. Biceps sublimacja 2x 8. Biceps stojąc sztangą 1x 9. Nogi przysiady 2x 10. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x 11. Barki stojąc hantlami na boki 2x 12. Barki siedząc zza głowy sztangą 1x 13. Przedramiona podchhwyt 1x 14. [...]
Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan FBW na mase: Poniedziałek A) Nogi Przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,6 Plecy Wyciag gorny 4x 12,10,8,6 Klata WYciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 Barki wyciskanie z za karku 3x 12,10,8 Biceps Modlitewnik 3x 12,12,12 Triceps Wyciskanie wąskie leżac 3x 12,10,8,6 Sroda B) Nogi Przysady plecy wznoszenie barkow ze [...]
Po kilku błednie ułożonyh planach i radach forumowiczów, że najlepiej bedzie mi sie ćwiczyło splitem, zrobiłem taki zestaw cwiczen do splitu: Czy taki plan bedzie dobry? A 1. pompki na 3 krzesłach 3x10 2. pomki z nogami wyzej 3x12 3. rozpietki 2x12 4. Arnoldki 3x10 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie [...]
Witam, po wakacyjnej przerwie chciałbym wrócic do formy zrzucić parę kilo i odrobić spadki ok. 25% siły, czy plan treningowy który chcę wprowadzić w życie ma rację bytu, ewentulanie jakie są jego minusy co można zmienić, z góry dzięki za pomoc ;-) Trening: - podciąganie na drążku w szerokim podchwycie 3s - max - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, trenuję od 2 miesięcy w domu. Do dyspozycji mam hantle oraz ławeczkę. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady odnośnie mojego planu. :) (tylko proszę nie piszcie "kup sztangę", bo aktualnie nie mam na nią miejsca i chcę budować trening na podstawie dostępnych rzeczy) Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 75 kg Plan: 1. Przysiady z hantlami - [...]
Mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu Pn Sr i Pt . Schemat A Przysiady z sztangą na plecach 5x5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6. Wyciskanie wąsko 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x6 Wiosłowanie 5x6. Podciąganie się nad chwytem 4x6 Dipy 5x6. uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8 Schemat B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 [...]
[...] 5x 6/8p -lędźwie 4x10/12 -Płaska 5x 6/8p -Żołnierskie 5x 6/8p -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 5x 10/12p/ francuskie 5x 10/12p -Biceps sztanga 5x 10/12p Trening B -przysiady 5x 6/8p -wiosłowanie hantla na ławce 5x 8/10p -ławka skos/ sztangielki 5x8/10p -wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p -wznosy bokiem 5x10p -dipsy 5x 10/12p -młotki [...]
Postanowiłem sobie ułożyć taki już profesjonalny plan, który zostanie oceniony przez doświadczonych ludzi. Wcześniej ćwiczyłem splitem i postanowiłem się przenieść na FBW, ponieważ to jeszcze nie czas na splita:D Wszystko zaczynam od rozgrzewki. Ćwiczenia: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej, albo [...]
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
